LOCKDOWN DAY #27

WARM-UP

3’ run @ rythme easy – moderate

Ensuite

40 Jumping jack

https://youtu.be/c4DAnQ6DtF8

40 Mountain climbers

https://youtu.be/zT-9L3CEcmk

30 High knees

https://youtu.be/tx5rgpDAJRI?t=15

30 Butt kicks

https://youtu.be/-dtvAxibgYQ?t=16

2 x 10 m Toes walking

https://youtu.be/xRTgIGRuoEk

10 alternating Cossack squat

https://youtu.be/sFnwqhbOMu0

 

 

MAIN SET

 

2 – 4 sets

 

1600 m run
1’00’’ Rest (marcher)
800 m run
1’00’’ Rest (marcher)
400 m run
1’00’’ Rest (marcher)

 

Le rythme doit augmenter au fur et à mesure que la distance diminue

STRETCH SESSION (à faire plus tard dans la journée)

Amrap 30’
90’’ Couch stretch / côté

https://youtu.be/aMrjDm2Kh9w

90’’ Single leg forward fold / côté

https://youtu.be/ANtAzrwn-8M

90’’ Frog stretch

https://youtu.be/Y_y5xss2Gmw?t=53

60’’ Foam ankle roll / côté

https://youtu.be/dhkL0nVVCJc

 

 

 

 

Categories: Crossfit