LOCKDOWN DAY 26
WARM-UP
a. Thoracic flow 3’ – 5’
b. Wall squat 2 x 10 reps
https://youtu.be/hV_rDOloxCI
c. 3 rounds not for time
10 OVH squat sumo stance (avec PVC / balai)
0’20’’ – 0’30’’ Pike Handstand hold
10 – 15 Tuck ups

Overhead squat (sumo stance = pieds plus large que les épaules)
https://youtu.be/pn8mqlG0nkE
Pike Handstand hold
https://youtu.be/M121NLf6jgo?t=47

Tuck ups
WEIGHTLIFTING SKILL
Avec un PVC / Balai ou Barre à vide
Pratiquer les différentes étapes du snatch warm-up
4 sets (unbroken à chaque fois)

3 Snatch deadlift
3 Snatch pull
3 Muscle snatch
3 Power snatch
3 Squat snatch

Rest 1’30’’ – 2’00’’ b/w sets
Si la forme est bonne et que vous avez le matériel nécessaire vous pouvez charger progressivement entre chaque série.

Snatch deadlift

Snatch pull
Muscle snatch
Power snatch
Squat snatch
MET-CON
Amrap 20’
50 Double unders / Single unders
9 Handstand push-ups
12 Toes to bar
15 Ring row
Handstand push-ups
Toes to bar
Ring row
“Système D”

AMRAP 20’

50 Moutain climbers
9 Pike HSPU
12 Toes to rig / V-ups / Tuck-ups
15 Table row / Odd object row
Moutain climbers
Pike HSPU
Toes to rig
Table row
Odd object row

 

Categories: Crossfit