LOCKDOWN DAY 25

WARM-UP

90’’ Single leg pike fold / côté

https://youtu.be/u6OPDNz1Aj4

90’’ Piriformis stretch / côté

https://youtu.be/DXoqt6cA5EA
15 Toe reach / côté

https://youtu.be/-GKaNKnro6w

 

Ensuite

AMRAP 4’

5 No push-ups burpees

6 Cursty squat
10 Plank ups

No push-ups burpees
https://youtu.be/2r2YKyTssns

Cursty squat
https://youtu.be/xClhGjz7p0A

Plank ups

https://youtu.be/LICrkuVmD4M

 

STRENGTH

 

Single leg deadlift

https://youtu.be/GoKjrvJi-Iw

 

4 x 8 – 12 reps / côté

Tempo 2020 (2’’ pour descendre, 2’’ pour remonter)

Rest 60’’ – 90’’ b/w sets

 

MET-CON

 

For time (15’)

 

250 Air squat

Toutes les minutes 4 – 7 Burpees

Commencer le wod avec les burpees

 

Rx +
Avec un gilet lesté

CORE WORK

 

8 x 20’’ ON / 10’’ OFF
Deadbug

https://youtu.be/nB09okiCz0Y

 

Categories: Crossfit