WARM-UP
b. AMRAP 6’
8 m Quadruped crawl (4 A/R)
8 Tall kneeling press
12 Good morning (no weight)
12 Reverse lunges
Tall kneeling press (Kb/ DB / barre / bouteilles d’eau / …)
https://youtu.be/RuMLGWN9WHs
SKILL/STRENGTH

For quality

8 x
0’40’’ ON / 0’20’’ OFF
Ground to overhead (Snatch ou clean and jerk)
Goal = Heavy load

Snatch

Clean and jerk
Odd object ground to overhead
MET-CON
“FUNDRAISER WOD 1”
AMRAP 10’
10 Air squat
9 DB snatch (bras droit)
10 Push-ups
9 DB snatch (bras gauche)

Rx : 22,5 / 15 kg

Scale push-ups
=> Sur les genoux
=> Couch push-ups (https://www.youtube.com/watch?v=sPBTixKRMOs)
Pour le DB snatch, si pas de matériel à disposition, tout est bon à prendre ! Trouver un poids / objet qui vous permet de le ramener correctement au dessus de la tête (exemple : https://www.youtube.com/watch?v=moDzqfwHT40)
Categories: Crossfit