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RESILIENCE WOD #17
WARM-UP
a. General warm-up 5:00
b. AMRAP 8:00
30 jump rope / Jumping jack
6 Prisoner Kang squat
5 Split snatch (bras droit)
20” Bent hollow hold
5 Split snatch (bras gauche)
MET-CON

For time
“FILTHY FIFTY HOME VERSION”
50 Step ups
50 Jumping pull-ups / Bed sheet row / band pull aparts
50 Swing
50 Walking lunges
50 Reverse crunch
50 Push press
50 Supermans
50 Squat jump
50 Burpees
50 Double unders

Le WOD peut se faire avec une DB , KB, Odd object, Backpack , …

Scale :
Diminuer les reps si besoin , partir sur une version 30 ou 40 reps par exercices
Double unders => x2 en single unders ou x2 en jumping jack

Categories: Crossfit