RESILIENCE WOD #16
WARM-UP
a. Squat flow 3:00
b. AMRAP 6:00
6 Goblet squat
10 Rolling plank
6 / 6 Single leg cone touch
8 No push-ups burpees
STRENGTH
6 Sets @ aussi lourd que la forme le permet
4 Front squat + 8 reverse lunges
Avec Barre, KB, DB, Odd object,…
Rest as needed b/w sets
Front squat
Front rack reverse lunges
MET-CON
For time
7 rounds
200 m run
10 DB Devil press
Devil press
Pas de DB ?
=> KB
ou
=> Backpack / odd object
Vous ne pouvez pas courir ?
=> 1:00 Max effort sur un appareil cardio
ou
=> AMRAP
20” Moutain climb
20” High knees
20” Butt kicks

 

Categories: Crossfit