RESILIENCE WOD #116
FUNCTIONAL BODY BUILDING
LOWER BODY ARMOR !
a. 3 Sets
45” – 60” Prisoner Wall sit
5 m quadruped crawl
5 m reverse quadruped crawl
10 band clamshell / côté
Prisoner wall sit
Quadruped crawl / reverse quadruped crawl
Band clamshell
b. Goblet squat
4 x 12 reps @ Tempo 32X1
3” pour descendre, 2″ en bas, explosif à la monté
c. 4 x 4 – 6 lateral box step down / côté @ Tempo 4111
4” pour descendre, remonter normalement
(sur une box, sur une chaise, banc, marche d’escalier, …)
d. 4 x 10 – 12 DB / KB Romanian deadlift @ Tempo 4111
4” pour descendre, remonter normalement
e. CORE
4 sets
30” – 45” Hollow hold
rest 20”
30” – 45” Arch hold
rest 20”
16 walking lunges
rest 20”
25 Russian kb swing @ dynamic reps !
Categories: Crossfit