RESILIENCE WOD #115
WARM-UP
a. General warm-up 3:00 – 5:00
b. AMRAP 7:00
30” Wall sit
10 Prone lift off
20″ Front leaning rest
10″ Bottom push-ups hold
10 Reverse lunges
10 BW good morning
MET-CON
“SIX PATTERNS CHALLENGE”
AMRAP 60:00
20 Air squat
20 Step up
20 Push-ups
20 Pull-ups
20 KB Swing (24/16kg)
1:00 Forearm plank
*En solo ou en Team
*Scale: Diminuer le temps de travail et les répétitions si besoin
Adaptation :
*Step up : Sur une box, banc, chaise, escalier, …
*Push-ups : En appuie contre une box, fauteuil, ou avec les genoux
*Pull-ups : Ring row, bed sheet row, seated banded row, bent over barbell /DB row, …
*KB swing : Avec une KB, DB, bouteille d’eau, …
Categories: Crossfit