HOME WORKOUT #1
WARM-UP
a. Hips flow 3 – 5’
https://youtu.be/QWNOh_xPif8
b. AMRAP 4’
4 Squat jump
6 Russian swing
8 Plank shoulder tape
Squat jump
Plank shoulder tape
SKILL
a. Mechanics / warm-up Power clean with PVC
b. Build up weight for the met-con
MET-CON
« THE CHIEF »

5 SETS

AMRAP 3’00
3 Power clean (60/40)
6 Push-ups
9 Air squat
Rest 1’00 b/w set
Nb :
Le clean peut se faire avec une barre, kb, db, medicine ball, odd Object, …
Pour les push-ups si nécessaire prendre appui contre un fauteuil , table, etc…
Finisher
1 x max effort « Front leaning rest »
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