WOD 30/05

WARM-UP a. AMRAP 4:00 2 – 4 – 6 – 8 – 10 – 12 … No push-up burpees Moutain climbers Jumping jack b. Hips flow 3:00 SKILL Review mechanics Power clean & thrusters Get ready for the met-con MET-CON “SWEET 31” For time 31 Power clean 31 Thrusters 31 LIRE PLUS…

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WOD 29/05

WARM-UP a. Run 5:00 @EZ PACE b. Mobility 2 x 10 Cossack squat 2 x 10 Toy soldier 2 x 10 Toe walk 2 x 10 Heel walk 2 x 10 m quadruped crawl 2 x 10 The world greatest stretch MAIN SET Max distance run for 32:00 *Augmenter le LIRE PLUS…

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WOD 28/05

*** WOD 28/05 *** WARM-UP a. 3 Rounds 50 m Shuttle run 8 Quadruped hips / Arm extension 3 inchworm push-ups 12 Air squat 30” Glute bridge b. Thoracic / Squat flow WEIGHTLIFTING SKILL a. Power snatch mechanis & warm-up b. Work For Advance Build one heavy set of 1 LIRE PLUS…

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WOD 27/05

FUNCTIONAL BODYBUILDING SESSION AMRAP 35:00 For quality 30” – 45” Single arm Front leaning rest / côté https://youtu.be/WQFRKW2R3X0 10 – 12 Three point KB row @Tempo 3111 / côté https://youtu.be/xeJMDUC5nck 10 – 15 Banded lat pull down @Tempo 21X1 https://youtu.be/Rsw9rNCvnZo 10 Goblet squat 1 1/4 @Tempo 3111 https://youtu.be/N5_xeuCiyJg 10 – LIRE PLUS…

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WOD 26/05

*** WOD 26/05 *** WARM-UP a. General warm-up Mix bodyweight movement *Jumping jack, Seal jack, No push-up burpees, squat, plank, … b. Thoracic / shoulder activation SKILL *DB warm-up for the met-con DB hang muscle clean DB hang power clean DB Front squat DB hang power clean + Front squat LIRE PLUS…

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Horaire reprise 9 juin 2021

Voici ci-dessous le nouvel horaire pour la reprise en intérieur du 9 juin. Il reste actuellement provisoire, de nouvelles heures / cours pourront rapidement voir le jour. Envie de nous rejoindre? Contactez nous pour réserver votre séance d’essai! À dans 16 jours

WOD 25/05

*** WOD 25/05 *** WARM-UP 2 Rounds not for time 35 Jumping jack 5 Inchworm push-ups 10 Tempo Air squat 6 Tempo Split squat / côté 10 Snow Angels 45” forearm plank SKILL Review mechanics of movement for the met-con MET-CON AMRAP 7:00 20 Air squat 10 KB push press LIRE PLUS…

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WOD 23/05

WARM-UP a. 3 rounds 20” Plate hopes 20” No push-up to plate 20” Plate ground to overhead b. Squat / thoracic flow 3:00 – 5:00 WEIGHTIFTING a. Warm-up & Mechanics clean & jerk b. 8 – 10 Sets of 1 Slow clean deadlift + 1 Power clean + 1 Hang LIRE PLUS…

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WOD 22/05

*** WOD 22/05 *** FUNCTIONAL BODYBUILDING a. Suitcase DB wall sit 3 x 45” – 60” *rest 60” b/w sets https://youtu.be/nLOIgukB4Ro b. RNT Reverse lunges 4 x 10 reps / côté @ Tempo 2020 2” pour descendre, 2” pour remonter *rest 60” b/w sets https://youtu.be/LyP9THf8Q2g c. KB Sumo deadlift 4 LIRE PLUS…

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WOD 21/05

WARM-UP 3 Sets 10 High knees https://youtu.be/QPfOZ0e30xg 10 Butt kicks https://youtu.be/-dtvAxibgYQ 10 Moutain climbers https://youtu.be/x-W86CmGpxA 10 Scapular push-ups 5 no push-ups burpees 15” Samson stretch / côté https://youtu.be/lQhBLId_y6s 5 Jump squat SKILL / STRENGTH a. Activation 2 Sets 8 Single leg Medball chop / côté @slow and control https://youtu.be/JbPauncExkY 10 LIRE PLUS…

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WOD 20/05

AEROBIC WORK   10:00 – 8:00 – 6:00 – 4:00 – 2:00 Max distance run *After each set perform 30” Front leaning rest 30” Arch hold 30” Reverse lunges 30” Air squat -Rest 2:00 b/w sets –

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WOD 17/05

  *** WOD 17/05 *** WARM-UP a. EMOM 6:00 Minute 1 : 15” No push-ups burpees + 15” Front leaning rest + 15” Plank shoulder tapes Minute 2 : 15″ Squat hold + 15” Air squat + 15” Reverse lunges b.Thoracic flow 3:00 SKILL / STRENGTH a. Double DB push LIRE PLUS…

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WOD 14/05

*** WOD 14/05 *** WARM-UP 2 Rounds not for time 50 Single unders 12 Prone lift off 12 Scap push-ups 10 Reverse lunges with OVH reach 10 Wall squat 10 Side plank rotations / côté 30” Front leaning rest SKILL/STRENGTH Warm-up and review movement for the met-con MET-CON TEAM OF LIRE PLUS…

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WOD 13/05 – ACTIVE RECOVERY

AMRAP 45:00 Max distance run / row / bike / … @ 3:00 , stop and perform 1:00 Alt. Plank toe touch https://youtu.be/nF7ETJ0esjQ @6:00 stop and perform 1:00 Cossack squat https://youtu.be/dhDjKmTX8tU @9:00 stop and perform 1:00 Prone lift off https://youtu.be/yp03ICCB1Rs @12:00 stop and perform 1:00 Single leg glute bridge (30” LIRE PLUS…

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WOD 12/05

*** WOD 12/05 *** WARM-UP 3 rounds not for time 10 PVC pass through 8 Tempo air squat 25” Samson Stretch / côté 8 OVH Squat with PVC 6 burpees over PVC (lateral) SKILL / STRENGTH a. 3 – Position snatch warm-up with PVC High hang squat snatch Hang squat LIRE PLUS…

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