LOCKDOWN DAY #66
WARM – UP
2’00 Jump rope / Jumping jack
Ensuite
Animal flow
1 x 10 m Bear walk
1 x 10 m Panther
1 x 10 m Crab walk
1 x 10 m Rabbit
1 x 10 m Monkey roll
WEIGHTLIFTING SKILL
a. Snatch warm-up 3 – 5’ (PVC / Balai)
b. EMOM 5’
1 Power snatch toutes les 20’’ pendant 5’ @ aussi lourd que la forme le permet
c. EMOM 5’
1 Squat snatch toutes les 20’’ pendant 5’ @ aussi lourd que la forme le permet

https://youtu.be/9xQp2sldyts

Travail à faire avec une barre, kb , db ou odd object,

MET-CON
800 m run
-then –
AMRAP 5’00
Max reps weighted box step up (50/35)
-then-
800 m run

De base les step ups doivent être fait avec une barre dans le dos. Adapter si nécessaire le WOD avec kb, db, sandbag, sac à dos, etc…

Si pas de box, utiliser un escalier, chaise, etc..
Categories: Crossfit