Ce dimanche, nous avons accueilli le camp d’entrainement “Vanmeerbeast”, une journée intensive et riche en contenu.

Merci aux participants et surtout bravo à vous pour les perfs, c’était de la folie !

Histoire de vous donner envie pour la prochaine édition voici ce qui était au programme :

 

 

 

 

 

1. For time (Sprint) 
500 m row 
25 cal Assault bike

2. 3 x 
15” Max strict HSPU
15” Max HS hold 
0’30” Max distance handstand walking
1’00” recup active shoulder press (PVC)

3. 4 AMRAP

AMRAP 4′
15 Kb swing 
15 wall ball shots

2′ rest

AMRAP 4′
10 Bar facing burpees
15 SDHP (40/35)

2′ rest

AMRAP 4′
1′ Max calories Skierg / row 
Max ring muscle ups

2′ rest

AMRAP 4′
2 Sandbag to shoulder
8 m sandbag bearhug carry

4. Ladder Snatch & double unders

5. AMRAP 8′ (Team of 2) 
3 Power clean
3 Front squat 
3 Jerk 
(80/50kg)

6. Accessory 
Good morning , farmer carry , hollow leg raise

7. For time (team of 2 )
Avec gilet lesté 
100 pull-ups
150 push-ups
100 walking lunges

Bref… c’était intense !

Nous espérons pouvoir encore accueillir régulièrement ce genre d’évènement.

Prochain rendez-vous :

– Samedi 27 avril, Naga Weightlifting

– Samedi 8 juin , Lifting club (girls only)

Categories: Crossfit